▲醫師劉伯恩提醒，減重飲食要營養均衡，也要特別注意蛋白質的攝取量是否足夠，也建議銀髮族養成在早晨運動的習慣。（攝影／黃維逸）

【NOW健康 編輯部／整理報導】

根據衛生福利部指出，肌少型肥胖症患者，患有慢性疾病的機率也比較高，如高血壓、糖尿病、高血脂症等，而缺乏維他命D2、吸菸也是造成肌少型肥胖症的因素之1。為此，財團法人台北醫學大學校友會教育基金會、綠杏文化事業基金會、中華民國防高血壓協會，特別邀請肥胖症專科醫師劉伯恩，與民眾主講「健康窈窕不是夢 銀髮族體重管理原則」，教導民眾如何健康減重。

劉伯恩指出，過去常説｢君子不重則不威｣，所以人不要太瘦才是有福氣！但銀髮族因為新陳代謝率降低，體重容易不知不覺上升，且上升的往往都是脂肪，肌肉量反而變少了，因此，肌少症成了許多銀髪族容易忽略的問題。

劉伯恩說明，銀髮族追求健康的體態，首要目標應是提高自身的肌肉量，因為肌肉流失容易導致跌倒、起身困難、膝蓋受傷、免疫系統降低等情形，也會造成生活上的種種困擾。

而最佳預防肌少症的方法，除了從日常飲食著手，另外1項預防之道，是做些有氧運動搭配肌力訓練，肌力訓練的課程需要循續漸進，不要為求達標而過度透支體力。

劉伯恩提到，老年人食量通常不大，喜歡吃粥不吃肉，才吃1碗粥怎麼會肥胖呢？其實粥的澱粉最多，另外，肥胖的老年人對蛋白質的需求提高，足夠的蛋白質能促進肌肉蛋白質合成，有助維持或恢復肌肉量，除了飲食營養均衡，要特別注意蛋白質的攝取量是否足夠。

最後，劉伯恩建議，銀髮族可以養成早晨規律運動的習慣，清晨5點的空氣比較好，在公園戶外運動可以吸收大自然空氣，也可以曬到太陽，不需要總是用衣物把全身包緊緊，露出肌膚讓身體吸收維他命D，也可以改善肌肉減少的情形，且運動後可多喝蔬果汁或是綠茶。

下一場健康講座活動時間預訂於109年2月22日（六）舉行，如欲取得最新活動消息的民眾，請上網搜尋「北醫校友會教育基金會」或「中華民國防高血壓協會」，或撥打專線：（02）2391-5568洽詢。

引用來源：劉伯恩醫師談銀髮族體重管理 提高肌肉量為首要