 黃守宏醫師說明，有失眠困擾或者覺得自己睡不好、常作夢的人，這些問題與自己的睡眠結構有很大的關聯。（圖／ingimage）
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黃守宏醫師說明，若以一個睡眠時間約8小時的人為例，正常的睡眠結構包含淺睡、深睡和快速動眼期（REM）等主要階段。其中，快速動眼期也可稱為「作夢期」。在剛入睡的前4個小時左右（上半夜）會有較長的深睡期，但越接近醒來的時間，快速動眼期就越長、越頻繁。而有失眠困擾或者覺得自己睡不好、常作夢的人，這些問題與自己的睡眠結構有很大的關聯。
有些人認為自己睡眠品質非常好，甚至根本不會有作夢的困擾，黃守宏醫師強調，其實這個觀念是錯誤的。這些人認為自己不會作夢，主因是他們通常在非快速動眼期醒來，所以不會記得自己作過夢；反之，若在快速動眼期醒來，則夢境內容可能會深刻的記得，甚至認為自己「整個晚上都在作夢」，這當然也是一種錯覺。
有民眾提到，睡午覺補眠是還是不好？醫師表示，睡眠的功能主要是幫助體力的儲存、學習和記憶的形成，以及舒緩情緒，只要每天上床睡覺和起床的時間固定，並不需要睡午覺，若真的認為自己需要睡午覺的人，建議控制在半小時以內，否則會使得夜晚入眠更困難，造成失眠的惡性循環。
此外，針對「昨天沒睡好，所以今天早點睡」、「每天一定要睡滿8小時才足夠」、「一直作夢都沒休息到，所以要躺久一點」等錯誤認知，黃守宏醫師指正，床只限睡覺使用，不應做其他用途，舉凡閱讀、玩手遊、看電視等都可能破壞生理對於床的習慣，造成日後一到床上躺，精神卻反而變好；人類的睡眠時間在5到9個小時內都算正常，期盼自己一定要睡滿8個小時，這種想法反而增添心理負擔。
真正想睡再到床上躺，躺超過半小時就應離開床，做點別的事醞釀睡意，並盡量維持日常生活步調的一致性，不分平假日，否則會養成假日當夜貓族，周一、周二上班日帶著熊貓眼到公司的狀況，等於破壞了睡眠結構。這些「想法」都是影響民眾睡眠品質很大的主因，因此改變想法就能調整睡眠。
最後，台北市紅十字會也預告明年度（2017年）的第一場公益講座活動將於2月11日周六舉辦，歡迎關心健康議題的民眾共同參與，詳情可上網搜尋「健康公益講座」或上「NOW健康」查詢。
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